אחד הגורמים המרכזיים למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מעניקות לילדים הרגשת ביטחון ויכולת צפייה, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הנושאים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב הנדרשת. במאמר הבא, נשתף מדריך מפורט ליצירת שגרות יומיות שיהיו נכונות עבור המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: התחלה טובה ליום פורה
הבוקר קובע את האווירה ליום כולו. בוקר כאוטי ומלחיץ יביא ליום מלחיץ וכאוטי. בוקר נינוח ומתוכנן יסתיים ביום נעים יותר.
התעוררות בזמן קבוע
נסו להעיר את הילדים בשעה זהה בכל יום, גם במהלך סופי השבוע (תוך שינוי של חצי שעה-שעה לכל היותר). זה מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומבטיח שינה באיכות גבוהה יותר. עוררו אותם בצורה עדינה - מוזיקה נעימה, אור עדין, או מגע עדין טובים יותר מ צעקות חזקות או צלצול מעורר חזק.
בוקר משפחתי
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים, חלבון, פירות וירקות טריים - תספק את האנרגיה הדרושה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה לגבי התוכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
התכוננות לביהס ולעבודה
דאגו להכין כמה שיותר בערב שלפני - תיקי בית ספר ארוזים, הלבשה מוכנה, צהריים ארוזים. כשמגיע הבוקר, השתמשו ברשימת פעולות פשוטה וברורה: ללבוש בגדים, לאכול, לצחצח את השיניים, ארוז תיק. הקטנים יכולים להשתמש בלוח ויזואלי מאוירת. הדבר מקטין את הצורך בתזכורות מתמידות ומקדםאוטונומיה.
בשעות אחר הצהריים: המסע מבית הספר הביתה
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים חוזרים מהלימודים עייפים, לא אחת רעבים או תסכולים.
קבלה חמה
כאשר הילדים מגיעים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. שאלו איך היה היום, אולם אל תכפו אם הם לא רוצים לדבר מיד. לפעמים ילדים צריכים זמן להירגע בטרם הם מזומנים לחלוק.
חטיף בריא ומנוחה קצרה
הגישו אוכל בריא - פירות, ירקות חתוכים, אגוזים, או כריך קטן. תנו להם זמן להירגע - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
תרגילים ביתיים ולימודים
קבעו לעצמכם זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי לחץ למידע נוסף באותה שעה בכל יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
רוטינת הערב: הכנה למנוחת לילה
הערב מהווה את הזמן לרוגע, לחיזוק הקשר המשפחתי, ולהכנה למנוחת לילה איכותית.
סעודת ערב משפחתית
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן קבוע נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן איכותי עם המשפחה
אחרי הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
משטר שינה עקבי
שגרה קבועה לפני השינה היא המפתח לשינה איכותית. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. השגרה עשויה לכלול: טבילה באמבט חם, הלבשת פיג'מה, היגיינת פה, קריאה משותפת של סיפור, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאת סיפורים בזמן השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים הולמים את הגיל, קראו בצורה רגועה ומרגיעה, והפכו את זה לרגע של קרבה ואינטימיות. ילדים נהנים מהטקס הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר יודעים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא עבורם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
שעת שינה קבועה
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה בהשוואה ל מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה שמאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ודבקו בה גם בשבתות וחגים (תוך גמישות מסוימת).
סופ"ש: שילוב של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לשנות מעט את שגרת היומיום, אבל עדיין נחוץ לשמרמסגרת מוגדרת.
בוקר שליו יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אולם לא באופן קיצוני - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
רכזו אירוע משפחתי - טיול, יציאה למוזיאון, יום שלם בפארק, בישול משותף, אולי עבודת יצירה משותפת. המטרה העיקרית היא לבלות זמן משמעותי ביחד, להנות מכל רגע, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
זמן לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. אין צורך שכל רגע יהיה מתוכנן ומלא.
התכוננות לשבוע הבא
שמרו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתההתחלה של השבוע.
שגרות מיוחדות לגילאים שונים
יש להתאים את השגרות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה קבועה ויציבה. הם מרגישים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שמרו עלשעות קבועות לאכילה, תנומות ושינה. שגרת ההרדמה לתינוקות יכולה לכלול: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שירת ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בשנות בית הספר
ילדים בגיל הזה זקוקים למבנה, אבל גם לתחילת עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור מה ללבוש (מבין מספר אפשרויות), מתי לעשות משימות הבית, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה מעניק להם תחושת שליטה וגם מעודד שיתוף פעולה.
בנות ובני נוער
בני נוער רוצים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה של כל יום. הקנו להם אחריות רבה יותר על השגרה שלהם, אבל השגיחו מרחוק.
התגברות על שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות בגבולות המסגרת
שגרות הן דבר חשוב, אבל גמישות לא פחות מכך. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
התכוננות לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר בית, הולדת אח - הקפידו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. קיימו איתם דיון על מה מתוכנן, איך השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור למסלולה. זה מפחית חששות ותורם להסתגלות טובה יותר.
חזרה לרוטינה לאחר שיבוש
בסיום פגרה או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בצורה הדרגתית. תנו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים לחזור לקצב. הישארו סבלניים - זה דורש זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המעודדות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
שיטת נתינה ותרומה
שלבו במהלך השבוע פעילות של נתינה - תרומות לנזקקים, מעורבות קהילתית, תמיכה בשכנים קשישים. הדבר מלמד את הצעירים הזדהות, אחריות קהילתית, והכרת תודה על מה שברשותם.
שיטת הכרת תודה
בסעודת הערב, או טרם השינה, שתפו ביניכם כל אדם נושא אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מאותו יום. פעילות זו מטפחת תפיסה חיובית ומחנכת להעריך את הטוב והיפה בקיום.
רוטינת אחריות בבית
העניקו לכל אחד מבני המשפחה תפקידים ביתיים קבועים - בהתאם לגילם. הקטנים מסוגלים לסדר את הצעצועים, הגדולים יכולים להכין שולחן, לנקות, או לסייע בהכנת האוכל. זה מחנך לאחריות, עבודה קבוצתית, והערכה למאמץ הנחוץ לתחזוקת הבית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחילו בקטן
הימנעו מלנסות לשנות ולהחליף את כל הדברים במכה אחת. בחרו לכם שגרה אחת בלבד - לדוגמה, שגרת שינה - והתרכזו בה. אחרי שהיא התבססה, המשיכו לשגרה שבתור.
שמרו על עקביות
עקביות היא המפתח. שגרות עובדות רק אם אתם מקפידים עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אך ברוב המקרים, דבקו בשגרה.
הביאו את הילדים להשתתפות
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. בקשו מהם לשתף במה הם חושבים, העניקו להם את האפשרות לבחור (בין מגוון אפשרויות), והסבירו למה השגרות חשובות.
הישארו גמישים
השגרות אמורות לשרת אתכם, ולא להיפך. במידה ומשהו לא עובד - שנו זאת. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
תגמלו והעריכו
כאשר הילדים שומרים על השגרה, הכירו בזה. מילת שבח, חיבוק, או פעילות ייחודית יכולים לעודד את ההתנהגות החיובית.
לסיכום הדברים
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אולם ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים אך גם גמישים, ותהנו מהתוצאות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.